疾控科普 | 高考后调适，试试这几个给身心“充电”的小妙招
高考结束，考生们从考前的高度紧绷，进入到相对放松的状态。在等待考试成绩出来前，有的人已经尽情玩耍，有的人却陷入了迷茫......那么，高考结束后，考生们该如何调适身心，以最佳状态迎接新的挑战？下面来看看这些，能够帮助你身心“充电”的小妙招。
一、保持健康饮食，为新生活储备能量
高考后，考生面临与备考不同的学习和生活环境，保持健康的饮食习惯对维持最佳身体状态至关重要。日常应做到膳食平衡、食物多样、三餐规律，避免暴饮暴食，确保摄入足够营养和能量，多吃瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以适应新节奏。
此外，考生应尽量避免过度依赖咖啡和能量饮料等刺激性饮品，少喝或不喝含糖饮料。
二、确保充足睡眠，为新生活储备精力
高考后，考生可能面临更多的社交活动与未来学习压力，保证每晚充足睡眠对保持身心活力至关重要。考生应制订并遵守合理的作息计划，建议23点前上床，保证每天7~8小时睡眠，建立规律的睡眠习惯，营造舒适的睡眠环境。
充足睡眠可提高学习效率、记忆力和创造力，助考生在大学学习生活中表现更出色。
三、坚持运动锻炼释放压力，迎接新挑战
运动是释放压力、保持身心健康的有效途径，能有效地消耗能量，保持机体代谢的活跃性，为考生迎接新的学习和生活挑战提供更好的身心状态。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、骑车、游泳、俯卧撑、平板支撑等，并坚持锻炼。记住，运动时要适度，避免过度疲劳。
四、掌握深呼吸法，找到内心的平静
当面对新的环境和挑战时，人难免会感到紧张或焦虑。这时，深呼吸就是回归平静的秘诀。考生可尝试在紧张时慢慢吸气，想象将紧张和压力一同吸入，然后缓缓呼气，仿佛将负面情绪和压力排出体外。这种呼吸练习能帮助平复心情。
五、记录情绪日记，顿听内心的声音
未来，考生可能会遇到各种挑战和困难，产生各种情绪，情绪日记可以成为倾诉心声、释放压力的好伙伴。在日记中，记录下自己的情绪变化、触发情绪的事件以及情绪对自己的影响，能帮助自己更客观地看待问题，找到解决问题的方法。
六、重视社交支持，分享与顿听
与他人的交流和分享不仅能帮助考生缓解压力，还能获得宝贵的支持和建议。与家人、朋友或新结识的同学分享自己的感受、困惑和喜悦，他们会给予鼓励和支持。同时，倾听他人的故事和经验也能让人从中学到很多，更好地应对未来的挑战。
七、运用积极心理暗示，点燃内心的动力
高考后，积极心理暗示将成为考生的一大助力。尝试对自己进行积极的心理暗示，如“我能够应对这个新挑战”“我已经为大学生活做好了充分准备”等，能够增强自信心和内在动力，让考生更加勇敢地面对未知的挑战。
虽然前方未知与压力并存，但只要考生掌握有效的身心调适技巧，就如同手握明灯，更加从容自信。
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